Každý vie, že ponuku Dukanovho menu pre každý deň predstavil Dr. Pierre Ducan. Tvrdí, že strava pomôže dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a podporovať ju počas celého života. Aké sú vlastnosti fázy „útoku"? Aké sú nevýhody Ducanovej stravy? Aké menu pre každý deň hovoria všetci? V tomto článku sa dozviete o tom všetkom.
Dyukan's Diet Menu pre každý deň. Doteraz je strava Dukanu číslo jedna na svete. Pomohla sa zbaviť nadbytočnej váhy miliónom ľudí na celom svete, vrátane celebrít ako Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Odteraz sa nemusíte vyčerpať neustálymi výpočtami kalórií alebo pevne obmedzte svoju stravu. Inovatívna metóda spoločnosti Ducan je taká, že počas diéty môžete jesť absolútne všetko!
Podstata Ducanovej bielkovinovej stravy
Aká je popularita francúzskej stravy? Základom systému na chudnutie Dukanu je strava bielkovín a ostré obmedzenie používania uhľohydrátov a tukov. Za 3-4 dni budete cítiť účinnosť systému fázového chudnutia. Mnoho hollywoodskych hviezd získalo presnú postavu Barbie vďaka bezplatnej strave za chudnutie slávnej stravy a nabíjania. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, manželka princa Williama, vlastní ohromujúce siluety po schudovaní s diétou francúzskeho Dr. Dukana.
Dyukan's Diet - Podrobné informácie o strave videa
Ak si myslíte, že Ducanova strava je najprísnejšieho energetického systému, potom je to hlboká osobná chyba. Svetlo, nebudete cítiť pocit hladu navždy pripomínajúci vašu existenciu. Strava francúzskej stravy zahŕňa veľa produktov „bielkovín" a bielkoviny, ako viete, sú „stavebné materiály" každej bunky nášho tela. A ďalšia dôležitá črta systému na chudnutie Ducan: vyradené kilogramy po aplikácii stravy sa nevracia niekoľko rokov!
Vlastnosti výživy Ducan
Strava získala svetovú popularitu v roku 2000 po vydaní knihy „Nepočúvam". V ňom zatiaľ malý slávny francúzsky lekár Pierre Dukan vysvetlil, prečo je pre niektorých ľudí veľmi ťažké znížiť váhu a prečo sa po tvrdej strave rýchlo vráti.
Podľa Ducana obsahuje ľudské telo určitý prívod buniek, ktoré môžu akumulovať tuk. Každá osoba má toto množstvo vlastného, niektoré tukové bunky majú viac, iné majú menej. Tí, ktorí „vlastnia" veľký okraj takýchto buniek, majú šance na získanie nadváže oveľa vyššiu. Okrem toho, keď tučná bunka nie je schopná prispôsobiť sa tu, začína sa zdieľať. A množstvo tukových tkanív sa exponenciálne zvyšuje.
Štyri fázy Ducan Diet
- Útok je hlavnou chudnutím, trvá až päť dní;
- Alternation - pokračovanie chudnutia, trvá požadovaný výsledok, pravdepodobne niekoľko mesiacov;
- Oprava - Oprava výsledkov sa trvanie vypočíta na vzorec desať dní pre každý stratený kilogram hmotnosti;
- Stabilizácia je zachovanie a udržiavanie výsledkov počas celého života.
Každá fáza vyvinula svoj vlastný zoznam výrobkov. Intenzita straty hmotnosti je určená dodržiavaním hlavných zásad stravy.
Útok - prvá fáza diéty
Lekári považujú túto fázu za najnebezpečnejšie pre zdravie. Sám Pierre Dukan súhlasí so všeobecným stanoviskom, preto uvádza jasné odporúčania pre jeho dodržiavanie. Prvá fáza. Útok | Dyukanova strava.
- Vypočítajte nadváhu. Na výpočet hmotnosti môžete použiť bezplatnú kalkulačku, ktorá je na oficiálnej webovej stránke Dukan. Výpočet sa vykonáva vo forme vyplnenia dotazníka. Po zadaní údajov do vášho e -mailu sa dostane list s informáciami o záujme. Priemerné údaje je možné získať nezávisle. Na tento účel je potrebné vziať si sto desať desať žien z rastu v centimetroch. Hmotnosť pre ženu s vysokou 164 cm by teda mala byť 54 kilogramov;
- Dodržiavajte fázu „útoku", nie viac ako odporúčané obdobie. Existuje spoločný názor, že v tejto fáze môže osoba okamžite dosiahnuť požadovanú váhu. To nie je len nemožné, ale aj nebezpečné! Počas „útoku", ktoré trvá z jednej do šiestich kilogramov, sa strava Ducan Menu pre každý deň začne fungovať správne. Dodržiavajte trvanie fázy podľa tabuľky.
- Ak máte v kalkulačke nadmernú hmotnosť až do 5 kg, potom trvanie tejto fázy stravy pre vás je 1-3 dni;
- Nadváha - od 5 do 10 kg. -Datorovanie fázy „útok" -3-5 dní;
- Nadváha 10 kg. A viac fázové trvanie-5-7 dní (čo najviac do 9 dní).
Upozorňujeme, že aj napriek významnej obezite je v prvej fáze Ducanovej stravy dlhšie ako 10 dní. Je dôležité pochopiť, že účelom tejto fázy nie je rýchla strata hmotnosti pre väčší počet kilogramov, ale spustenie mechanizmov štiepenia tuku v tele.
Ovládajte svoj stav. Nebezpečenstvo javiska je použitie iba živočíšnych bielkovín. To vytvára vysoké zaťaženie obličiek a spôsobuje dehydratáciu. Podľa mnohých odborníkov je to založené na rýchlom úbytku hmotnosti prvého týždňa stravy. Má motivačný účinok, čo dokazuje, že váha začína klesať.
V tejto fáze je dôležité veľa piť. Používajte aspoň jeden a pol litra tekutiny denne.
Jedzte ovsené otruby. Používajte jednu a pol lyžice produktu denne, umyte sa množstvom vody. Môže to byť buď občerstvenie alebo náhrada jedného z jedál.
Prečo Ducanova strava na každý deň na chudnutie začína proteínmi? Jeho autor verí, že živočíšne bielkoviny sú pre ľudí optimálne. Naše telo s ním bolo oboznámené zo staroveku a moderné rýchle občerstvenie, sladkosti nie sú prijateľné, pretože ich vzorce nie sú určené pre naše telo.
Proteíny sa navyše vzťahujú na najťažšie absorbovateľné výrobky. Telo trávi na ich trávenie nemysliteľné množstvo energie, ktorá vylučuje možnosť transformácie prebytočných kalórií na tukové tkanivo. Je dôležité získať iba čistý bielkovín bez tuku alebo s minimálnym množstvom.
Povolené výrobky na „útok"
- Lenten Mäso: teľacie, hovädzie mäso, jazdec (s výnimkou súboru časť hovädzieho mäsa), králik. Bravčové mäso do 6% tuku - nie často! Jahňacie mäso je zakázané;
- Giblek: hovädzie pečeň, teľacie a hydinové, obličky a teľací jazyk, špička hovädzieho jazyka;
- Vajcia. Až dva žĺtky denne. Proteín - bez obmedzení za deň. Ak máte cholesterol, jesť nie viac ako 3-4 žĺtky týždenne;
- Nízko -fat mliečne výrobky 0%: Chata Syr, prírodné jogurty, kefir, prírodné mlieko, suché (nepresahujú 3 lyžice L. za deň);
- Vták (pokožku nemôžete použiť). Vták s plochým zobákom je vylúčený - hus a kačica;
- Svetlá šunka (bez bravčovej pokožky). Obsah tuku od 2 do 4%;
- Všetky ryby bez výnimky: čerstvé alebo údené, mastné, konzervované vo svojej vlastnej šťavy.
- Akékoľvek kôrovce a mäkkýše.
Všetky tieto výrobky by sa mali pripraviť bez tuku. Môžete ich použiť bez akýchkoľvek obmedzení v množstve a kedykoľvek počas dňa. Zabudnite na výpočty kalórií!
Niektoré prísady sú povolené v primeraných množstvách:
- Paradajková pasta (bez cukru) až do 2 polievkových lyžíc;
- Odvar z ružovej roviny (z 2 polievkových lyžicov bobúľ);
- Želatína, agar-agar, prášok do pečiva (prášok do pečiva), kvasinky;
- Káva, čaj, bylinné čaje;
- Krabie palice (nie viac ako 8 za deň);
- 1 lyžica. parafínový olej. Môžete použiť ako šalátový dresing. Je vhodné zriediť vodou sódy. Nehrievajte a nepoužívajte na vyprážanie;
- Citrón ako korenie (nepiť ako limonáda a nejesť ako ovocie);
- Diéta coly a iné diéty. nápoje;
- Izomalt - 15 g;
- Ocot (balsamic alebo akýkoľvek iný podľa vášho vkusu), sójová omáčka;
- Rastlinný olej (olivový/repkový) 1 kávová lyžica;
- Lepok - 2 lyžice. l. za deň;
- Caraway semená, petržlen, cibuľa (nie viac ako 1, 5 cibule za deň) a iné korenie a tráva;
- Nízky carb, nie tukové proteínové koktaily/prášky;
- Náhrady cukru (0 kcal), okrem fruktózy, glukózy a sorbitolu atď. ;
- Inulín - 15 g;
- Soľ a horčica v miernom množstve (majú tendenciu oneskoriť vodu v tele);
- Cornishons (2 ks denne v závislosti od veľkosti) sú povolené ako korenie do riadu.
Počas prvej fázy sa môžu objaviť suché ústa alebo nepríjemné dýchanie. Nenechajte sa znepokojovať, čo potvrdzuje, že ste na správnej ceste.
Je to potrebné:
- Dyukanova strava pre každý deň zahŕňa dennú prechádzku po dobu 20 minút a šport;
- Jedzte 1, 5 polievkových lyžíc ovsených otrúb v deň. S intoleranciou na otruby môžete použiť 1, 5 lyžice. pohánka (v suchej forme). Jedzte opatrne, pretože pohánka a otruby sa vyznačujú svojimi výživovými vlastnosťami a sú v tele inak absorbované. Kvôli prebytku normy môže dôjsť k stagnácii. Pripravte si pohánka podľa vášho uváženia (môžete variť vo vode, v mlieku alebo paru);
- Nezabudnite piť najmenej 2 litre vody denne (káva a čaj sú zahrnuté do týchto 2 litrov).
Diet Ducan Menu pre každý deň, stôl
Pondelok
- Raňajky: omeleta s mäsom, káva.
- Obed: Uši s treskou, chlieb s otrubím.
- Občerstvenie: syr chaty.
- Večera: mäso pečené vo fólii, zelený čaj.
Utorok
- Raňajky: Solid Chalupa Cheese, Bran Bread.
- Obed: Mäso s prepeciami vajcia.
- Snehové popoludnie: Nízko -fat jogurt
- Večera: Ryby dusené vo svojej vlastnej šťave.
Streda
- Raňajky: miešané vajcia, sleď alebo slané lososa, káva.
- Obed: Mäsové kotlety bez pridávania cibule a chleba, jogurt.
- Snack: Kefir.
- Večera: Varené chobotnice.
Štvrtok
- Raňajky: chlieb s otrúhami a roztaveným syrom, silný čaj.
- Obed: polievka s kúskami rýb.
- Občerstvenie: kastról z chaty syra, čaj.
- Večera: kuracie filé zapečené, kefir.
Piatok
- Raňajky: varené vajcia, kefir.
- Obed: Rybie kotlety bez cibule a chleba, jogurt.
- Občerstvenie: mlieko, chlieb s otrúhami.
- Večera: Hovädzie orezanie dusené, čaj.
Sobota
- Raňajky: vyprážané vajcia, káva.
- Obed: mäso s mäsovými guľkami.
- Občerstvenie: jogurt, ovsené otruby.
- Večera: mušle dusené, čaj.
Nedeľa
- Raňajky: Celá chata syr, káva.
- Obed: polievka s kúskami rýb, jogurt.
- Občerstvenie: syr syr na syr na syr, kastról alebo chata, kefir.
- Večera: mäsové kotlety, jogurt.
Výrobky môžete zmeniť podľa vášho uváženia podľa vášho uváženia a nahradiť mäsové jedlá rybami, pomocou tvarohového syra v čistej podobe a kastróne. Strava nenaznačuje príjem tekutín, ale musíte si uvedomiť, že veľa vody by sa malo opiť medzi jedlami, aspoň jeden a pol litra za deň.
Recepty na dukan
Recept 1. Rague z Turecka s cuketou cukety (Diet Ducan Menu pre každý deň)
Zlúčenina:
- Fillet z prsníka-600-650 g;
- Kôpor, rozmarín podľa chuti;
- 1 cibuľa;
- Priemerná cuketa;
- Pol malej mrkvy;
- Soľ.
Príprava:
Dusené nakrájané na kocky na panvici s malým množstvom vody pod vekom. Vyrežte filé a pridajte na panvicu. Strúhajte mrkvu a tiež uložte cuketu morkou. Pridajte soľ a korenie. Dusený, kým sa neuvarí.
Recept 2. Pankakes Diéty z chaty syra.
Zlúčenina:
- Vajce - 1 ks;
- Chata s nízkym obsahom FAT - 2 lyžice. L. ;
- Hmotnosť syrových syrov - 100 g (bez cukru);
- Cukor nahradí chuť, škorica.
Príprava:
Belender, porazte všetky výrobky. Sladnite panvicu, kvapkajte na ňu olej a nalejte trochu cesta. Pečieme palacinky pod vekom: Vyprážajte každú stranu 2 minúty. Utečte chladené palacinky mäkkým syrom chaty a zložte „koláč". Posypte škoricou a podávajte pikantné jedlo k stolu, strava Dukan Menu pre každý deň je teraz vždy s vami.
Recept 3. Voňavý koláč s kuracím mäsom a bylinkami počas stravy.
Zlúčenina:
- Vaječné proteíny - 4;
- Chata syr - 300 g;
- Kuracie filé - 300 g;
- Sušené zelené (cibuľa, kôpru);
- Kefir - 150 ml;
- Korenie (cesnak, kurkuma, červené korenie a zázvor);
- Soľ - 0, 5 lyžičky.
Príprava:
Porazte proteíny soľou. Preskočte syr chaty, korenie cez sito až do homogénneho stavu. Pridajte polovicu filé do obsahu a porazte mixérom.
Zostávajúce kuracie mäso nakrájajte na plátky a zmiešajte s hmotnosťou chalupy-kefir. Na konci vstúpte do proteínov. Nalejte cesto do formy a posypte bylinkami. Pečieme v rúre na miernom ohni 35 minút.